首页 > 健康 > 养生 > 运动

冷水浴可杀死体内病毒细胞 活动热身后再开始 寒冷的冬季，冷水浴可以让体温瞬间升高，以此杀死体内病毒细胞的一种健身方法。提醒：１．热身后再开始。２．与热水浴反复交替进行效果更佳。３．体弱者、病人不要尝试。 高强度运动导致横纹肌溶解严重可引发猝死 平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。 都是脚掌先着地 跑步锻炼的动作要领 无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。 中华气功真传：吐故纳新呼吸益肾 首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。 中华气功真传：静坐养生禅定七支坐法 对于心神过于散乱，短时间内难以入静的初学者，想要尽快进入相对静止状态，采用“外耳声法”无疑是颇佳的选择。此法是，静坐时聆听有规律的外界声音，比如溪涧流水声、山间瀑布声、风吹铃铛声、寺院梵唱声等等。 中华气功真传：一种简单易行的真气运行法 战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出：“行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则无，无几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。 夏天运动锻炼宜在气温凉下来的时候进行 这则标题里包含两层意思：一是在一天中选择清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼；二是在夏季中天气凉爽的日子里进行锻炼。夏季虽然炎热也不是天天如此，也会有气温下降的时候，下雨过后都是会凉一阵子的。 老人练习退步走会加重心血管负担 由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。 运动后不可蹲坐休息 阻碍下肢血液回流 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。运动有益于健康，但运动后有些事情是不宜做的。 慢性支气管炎患者不宜负重锻炼 有慢性支气管炎的病人，经常引吭高歌有阻止其向肺气肿方向发展的作用。唱歌时口腔肌肉、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有益处，而且歌曲的节拍还能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、增加肺活量、呼吸加深加长，使支气管畅通。 急救技术：运动中损伤de止血与包扎 包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。 运动后不宜吃糖 不能饮酒解乏 运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 运动后不能立即休息 血液回流心脏困难 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 运动后不可马上洗浴 血管收缩循环阻力大 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 有些病人饭后百步走 可能会导致昏厥跌倒 常言道："饭后百步走，活到九十九"。但也有人说："要活九十九，饭后不要走"。这两种观点适合不同的人群。老人也不宜饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个"百步走"，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。 多伸舌头可以消除双下巴 不时伸伸舌头，可以消除和防止形成双下巴，或把舌头用力顶牙龈，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效。 中国气功六字诀养生法 就是在习练六字诀过程中利用腹式呼吸的方法，通过（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）六个字的读音针对性的呼出五脏六腑之浊气（包括病气），吸入清气（新鲜氧气）的吐故纳新法。并通过动作导引及腹式呼吸形成的腹腔震颤打通了人体的14条经络，加速了气血流动。 胃下垂患者的医疗体操 人从仰卧位坐起，双手不能借助其它物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。 倒立能帮助改善头部供血状况 自从人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病：一是由于血液循环由横向变成竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。 缺乏运动会使大量酸性代谢物滞留体内 当进行体育锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。因此，可以说，运动是人体排酸的一种方式。 缺乏运动会使大量酸性代谢物滞留体内 当进行体育锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。因此，可以说，运动是人体排酸的一种方式。 强健“五脏”的运动方法 健肝法：站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次。 肥胖的老年人运动时须注意的问题 要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。 膝关节痛患者不适合练太极拳 太极拳标志动作是马步蹲裆。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。 胃下垂患者的康复锻炼方法 腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后卧床20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。  240   首页 上一页 3 4 5 6 7 8 9 10 下一页 尾页