做运动要适度 选择适合自己的方式 |
| 解放军454医院内分泌科专家说，最佳健身方式应是快走30—50分钟，以人体微微出汗，不感觉太累。精神和身体状态不好时，可以适当减量，甚至不运动。 |
老年人运动：一要适度，二要有规律 |
| 一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成，使人体血液循环得到改善。规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。 |
老年人运动：与适量补充营养素相结合 |
| 老年人的体液平衡调节能力较低，在运动的前、中、后都应注意补充含有适宜浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大，或血糖控制机能差时，还应适量补充碳水化合物，如含糖饮料。 |
六分钟 能量操 |
| 如果你有哈欠要打，那么就刻意地打一个大哈欠吧。觉得疲劳时，你要大大的打一个哈欠，脖子附近的血液会加快的流通，使脑部轻松。 |
五个简易运动 增强血管弹性 |
| 张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。 |
动脉硬化患者：不宜做颈部锻炼 |
| 对轻度动脉硬化患者，活动颈部带来的危害还不明显，但是，动脉硬化重症者，晃动颈部会使大脑血液供应减少，加重脑缺血。 |
动脉硬化患者：不宜做深呼吸运动 |
| 强烈的深呼吸可使血管极度狭窄，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量大大减少，虽然深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官由于供血不足导致供氧量显著减少。 |
老年人运动：早起晨练往往导致心率失常 |
| 老年人不宜晨练健身，运动时间最好是安排在傍晚。黄昏前后，人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。 |
什么是有氧运动？ |
| 什么是有氧运动？要想得到一个准确的定义，那么，最好先弄明白什么是“无氧运动”，换句话说，也就是做什么运动不需要呼吸空气（含有氧气）。 |
老年人运动须知 |
| 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。 |
少儿不宜比劲扳手腕 |
| 少年儿童的心脏收缩能力也是比较弱的，如果在扳手腕时憋气的时间比较长，当突然开口呼气时，由于胸腔内压突然降低，静脉血流就会象大水一样冲向心房，这样很容易冲坏少年儿童柔软的心壁。 |
4种运动老人须谨慎而为 |
| 爬山、放风筝、跳舞、游泳，这四种运动对老人不太适合，但是也不是说一律都不能够进行，需要注意的是在活动中一定要谨慎而为，量力而行。节奏不可激烈，幅度要小。 |
倒立：机体状态发生变化 从而达得到健身目的 |
| 《生活宝典shenghuobaodian.com》注释，倒立可以机体状态发生变化，当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，倒立运动就是使人在这种变化改变机体的常趋势常状态的形式下，身体得到了有益的锻炼的。 |
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