阴天雾霾潮湿天气不宜户内外运动锻炼 |
| 雾大的时候，水汽含量非常高，空气中还存在很多污染物，易对喉咙、眼睛造成影响。阴天和潮湿天气不仅空气质量很差，并且潮湿潮湿天气是容易导致患病的，所以应养精蓄锐为主，多休息、少耗费体力和身体能量。 |
寒冷可使冠心病猝死率增大 早晨避免户外锻炼 |
| 当冷、暖刺激通过皮肤传给下丘脑时，下丘脑就会支配脑垂体调节内分泌系统，以保持机体的热平衡。当遭遇到过热或过冷的刺激时，人体的热平衡调节机制就会被打乱，进而产生不适，导致疾病甚至死亡。 |
运动性猝死者大都有隐匿性的心脑血管疾病 |
| 适度运动对健康有利，不当锻炼、过度锻炼有害甚至可致人死亡。如马拉松比赛、公开水域游泳比赛、爬山等过程中，经常会发生参加者猝死事件，大多数就是由于自己有潜在的心脑血管疾病。 |
很少运动者身体对于饮食中的钙吸收率低 |
| 这为小姐的骨质疏松症状严重的有些夸张了——走路的时候，腿部痛的要命，后来疼痛的次数越来越多，连高跟鞋也不能穿。医生告诉她，平常缺乏锻炼，饮食中的钙吸收率低，缺钙导致骨质流失。 |
中年男子运动后用冷毛巾擦头导致颅内出血 |
| 运动后，身体血液流动加快，血管舒张。这时用冷水一刺激，血管随即收缩，血管压力立即上升，而血液仍在快速流动，这样就容易发生血管破裂，甚至出现生命危险。冬天运动后容易发生这个状况。 |
早晨锻炼害处多多 老人锻炼适宜黄昏时 |
| 早晨是肝脏中含糖量最低时间，易出现低血糖和脑血管疾患。此时锻炼主要靠脂肪分解运动的能源－糖，而脂肪作为能源物质源进入血液后，可导致血液游离脂肪酸浓度增高，心血管发病率会增高。 |
小学阶段都不适宜进行拔河比赛 |
| 比赛时由于腿要蹬、腰要挺、手要用力握住绳子往后拉、脖子乃至全身都要使劲，往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破。由于用力过猛会影响腕骨发育，足跟关节也会引起变形拉伤。 |
女性健身益脑适宜的伸缩吐纳绕舌头 |
| 人坐立，平心静气，闭上眼睛，然后绕动舌头，伸缩吐纳即可，如能躺卧，放松精神，处于冬眠状态，进行伸缩吐纳，效果更佳，每次15—30分钟，一日2—3次，连续10天以上起效，长期坚持效果甚佳。 |
女性多做仰卧起坐 增强腹肌促进血液流动 |
| 仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内脏器。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 |
甩手赶鸭子与学鸭子走路皆能健身 |
| 中国著名电影演员陈佩斯的有一部电影里面，有他学鸭子走路的片断，想学鸭子走路的朋友可以向陈佩斯打听一下，一说他就懂了。这个动作既可以锻炼脚步力量，尤其对于电脑族颈椎病者有改善缓解的作用。 |
脚跟走路刺激肾经穴位 掌握正确的行走方法 |
| 前进后退法。即进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。脚跟走路虽然活动量比较小，但是锻炼的针对性较强，青年人也可以经常练习。 |
运动锻炼后身体出现酸、痛、麻，怎么办？ |
| 锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，循序渐进，让肌肉有个适应过程。 |
一周锻炼几次为好？运动过量损害免疫力 |
| 过量的运动可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，降低免疫功能。因而，超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情，可见过量运动对身体是不利的。 |
腰部疼痛可以拍拍吗？拍打健身的方法 |
| 由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。 |
原地踏步大甩臂 慢性支气管炎患者五项运动 |
| 有慢性支气管炎的病人，经常引吭高歌有阻止其向肺气肿方向发展的作用，对呼吸系统很有益处，而且歌曲的节拍还能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、增加肺活量、呼吸加深加长，使支气管畅通。 |
适合慢性支气管炎患者的腹式呼吸法 |
| 取立位（或仰卧），一手放前胸，一手放腹部，吸气时挺腹、呼气时腹壁向内收缩，使腹壁的活动度尽可能地大。吸气与呼气的时间比为1∶2～3，做到深吸缓呼，吸气用鼻，呼气用口，呼气时将口唇缩拢如吹口哨样。 |
肺心病患者：鱼式呼吸法 提高肺泡通气量 |
| 缩唇鱼式呼吸是腹式呼吸的一个组成部分，呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，使支气管内保持一定的张力。缩唇呼吸可使气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。 |
你的脚会动吗？一边工作一边也可以健身 |
| 人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，时间一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。 |
走走卵石路 可以缓解腰背疼痛症状 |
| 因为人的脚心有许多穴位，在鹅卵石上健步走，能更直接地刺激脚心穴位，使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡。最好是选择采用小卵石铺设的路径来走。 |
人类直立行走有害处 大脑供血不足心脏负担重 |
| 要克服人类进化中的美中不足，最佳方法就是倒立。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，特别是关节间压力减弱。 |
多活动做运动可以使酸性代谢物及时排出 |
| 当进行活动锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。 |
厉害了呢！小女子一连做了200多个深蹲 |
| “回家说是大腿酸痛，开始我们也没重视。”几天后，小馨的疼痛越发严重，尤其是腿部肌肉，走路都没有力气。7月5日，家人意识到问题严重，将其送至湖南省儿童医院。 |
|
