老人运动方法：酸加、痛减、麻停 |
| 在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。 |
床上可做的两个健身小运动 |
| 这两个健身方法，不受场地条件的限制，年轻人、老年人、病患者都可以做。不用到户外，您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 |
中老年颈椎体操 |
| 坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。 |
腰痛患者的运动方法 |
| 腰痛时尽量不做锻炼。锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。 |
运动量是否合适 自我监测可知道 |
| 老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。 |
抓摩健身法 |
| 足掌对摩。两手掌心（左掌在上、右掌在下）叠压在气海穴上。屈膝，两足掌相对，互相按摩。按摩时，足跟用力，从对侧足的足跟至涌泉穴往返按摩一回为一次。 |
健身八步走 |
| 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 |
划船功 |
| 腰肌劳损的康复疗法。此项运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，受益匪浅。 |
解绳操 |
| 不能用指甲，只能用指肚；刚开始时绳结可打得松一些，以后逐步将绳结打得紧些，以增加难度。本法是《生活宝典shenghuobaodian.com》向老年人推荐的重点文章，宜多多练习。 |
手腕操：握拳、屈腕、旋腕 |
| 双手握拳，双手从小拇指开始依次打开，使手指的血液循环逐渐增加，反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节的病变。 |
“金鸡独立”健身功 |
| 两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，不能将眼睛睁开。 |
冬季长跑运动后要加强营养 |
| 在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C的摄取量。可考虑从粮食、豆类的淀粉和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。 |
爬行健身法 重要的健康运动方式 |
| 爬行使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。 |
全身锻炼“绕圈走” |
| 行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。 |
雾天空气污浊 不宜户外运动 |
| 锻炼身体需要氧气，但在太阳尚未升起的时候，植物不能进行有效的光合作用，它们呼出的仍然是二氧化碳。雾天空气最为污浊，不宜锻炼。 |
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