还你旺盛精力 上班族饭后午睡的科学方法 |
| 午睡时间不要长，1小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，短时间的供血不足和植物神经紊乱，就会让人感觉非常难受。 |
坐电脑前活动少 记忆力减退快 |
| 久坐对健康在很多方面都有害，其中之一就是会使记忆力下降得更快。久坐行为已多次与许多慢性病联系在一起，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。 |
养成生活好习惯 抬头挺胸可以减少脊椎压力 |
| 大多数人不知不觉地都有耸肩的毛病，这时候，你的姿势是低头含胸的，不仅呼吸不顺畅，而且让脊椎承受了更多的负荷。正确的做法是，挺起你的胸膛，养成生活好习惯，你会发现这疼那痛不见了。 |
睡觉科学：卧室大 阳气散 向朝阳 避阴冷 |
| 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。 |
睡觉的时候头朝哪？可以按季节来定方位 |
| 如果治疗和保健身体，更应顺应天时，比如皮肤有病，按中医，肺主皮毛，肺脏为金，在秋天头西脚东顺应季节的方向，可以加强治疗效果。当然这方面的还有很多，仅举此例简单说明。 |
吹了一夜的空调，早晨起床发现嘴巴歪了！ |
| 体质虚弱者、干瘦者，整夜开着空调尤其是空调风对着床铺吹，最容易发生面瘫了。面瘫由脉络空虚、风寒之邪乘虚侵袭面部阳明、少阳经脉，以致经气阻滞，经筋失养，筋肌迟缓不收而发病。 |
注意了！熬夜产生癌细胞也不是说着玩的 |
| 因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。严格地说，十一二点才上床睡觉也是熬夜了。 |
向上班族敬礼！闹钟叫醒，久了会对健康不利 |
| 我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。 |
士兵爱裸睡 违反内务条例 |
| 裸睡尽管有很多好处，但是并不是您想裸就能睡的。每年的春季都是部队大练兵的时期。有一个新兵睡觉不穿背心，被首长发现了，做了很多次的思想工作，它才不再继续裸睡，还成了基地的网红。 |
坐姿不正确变成双下巴 桌椅高底怎样符合你 |
| 如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。 |
戴乳罩睡觉罹患乳腺癌的可能性高出20倍 |
| 一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。 |
睡得香：室温20℃左右，湿度60%左右 |
| 过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。 |
裸睡有利于内脏神经系统的调节 |
| 有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样做很不利于健康。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。 |
夜晚21-23点应安静或听听舒缓的音乐 |
| 亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令，这个时候是免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 |
每个人的睡眠周期是90分钟的倍数 |
| 善于利用这个睡眠周期，可以让你每天都保持着旺盛的工作精力。多相睡眠法：我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。 |
早醒先莫急起床 5分钟自我保健操 |
| 冬季来到了，按古人的习惯，这是阳气秘藏的季节，要早睡晚起，所以前3个季节有早醒习惯的朋友一定要调整过来。早醒后尽量不要马上起床，先在床上做5分钟简单高效的自我保健。每天坚持，可保证整个冬季天天精神饱满，又为春季的身体健康打下坚实的基础。 |
冬季起床在天放亮 四时作息应顺应天时 |
| 人生于天地之间，其生命活动就要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致。根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。 |
先消除疲劳再用餐 用餐前需休息片刻 |
| 勿疲劳时用餐。用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐。利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈(由下而上)，让人慢慢觉得放松下来。避免把压力带上餐桌，因为匆忙进食，增加肠胃的负担。 |
单一劳动姿势者容易发生腰肌劳损 |
| 保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。 |
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